Mozdulj most! | Tegyél magadért!
20634
home,page,page-id-20634,page-template,page-template-full_width,page-template-full_width-php,ajax_updown,page_not_loaded,,select-theme-ver-1.7.1,wpb-js-composer js-comp-ver-4.3.5,vc_responsive

Csatlakozz hozzánk!

Tedd meg az első lépést, szállj ki Te is a fotelből!

Töltsd le a 4 ajándék videót, amiből megismerheted mi az a 4 gyakorlat, amit ha minden nap elvégzel garantáltan jobban leszel.

5840 órát ülsz! Soknak találod?

Gondold át Te magad, hogy mire használod a tested!

Reggel - 30 perc

Reggel felkelsz, és máris ülsz a reggelidnél. Rántottával és sült baconnel indítani a napot igazán kellemes, ha az ember utána mozogni is fog a nap folyamán.

Munkába menet - 30-60 perc

Reggeli után beülsz a kocsiba vagy felülsz a buszra és munkába mész. Az út közbeni stressznek köszönhetően még a vérnyomásod is magasra szökik.

A munkahelyeden - 8-9 óra

A munkahelyeden egész nap ülsz, szinte alig állsz fel a helyedről, ha mégis megteszed valószínű csak a kávédat főzöd le.

Hazafelé menet - 30-60 perc

A munka végeztével ismét kocsiba ülsz és hazamész, vagy a tömegközlekedésen folytatod a harcot az ülőhelyekért.

Programokon - 2-3 óra

A munka után találkozol barátaiddal, beültök egy moziba vagy egy étterembe és ismét 2-3 órán keresztül csak ültél.

Otthon - 2-3 óra

Hulla fáradt vagy, muszáj leülnöd egy picit! Ha már leültél bekapcsolod a tv-t, vagy a gép elé ülsz megint és játszol, jobb esetben olvasol, majd lefekszel aludni

Átlagosan napi 13-15 órával számoltam!

A Te eredményed is ennyi?

Az élet adaptáció

Dollarphotoclub_54148197_525x250-1

Az idegrendszer és tested mindig ahhoz adaptálódik, amit csinálsz. Abban leszel sikeres és jó, amit gyakorolsz. Ha egész nap ülsz, akkor biztosan lesz esélyed az „ülő-világbajnoki” címre. Amit nem használsz az sajnos elvész és így van ez a mozgással is. Az emberi faj az élete nagy részét mindig is a két lábán töltötte. A testünk felépítése nem alkalmas arra, hogy egész nap üljünk, éppen ezért az ülésnek meg kell fizetned az árát.

Napi 6 óránál több ülés 40%-kal növeli a korai elhalálozás kockázatát0

Az ülő munkát végzőknél 64%-kal magasabb a szív és érrendszeri betegség kockázata0

A túlsúlyos emberek 20%-kal többet ülnek, mint a nem túlsúlyosak0

Az inzulin csökkenő glükóz felvételi képessége 24%-kal növeli a cukorbetegség kialakulásának esélyét0

Tedd meg az első lépést, szállj ki Te is a fotelből!

MIT MONDANAK MÁSOK?

Mi lesz a következménye ha nem teszel semmit?

Az ülésnek meg kell fizetned az árát!

 

Nem is olyan rég, kb. 100 éve még az emberek a napjuk nagy részét mozgással és fizikai munkával töltötték,
kimentek a földekre, bementek a gyárakba és egész nap mozgásban voltak. Az elhízás szinte ismeretlen volt.

Csökkenő energia felhasználás

Amint leülsz, rögtön megszűnik a lábaid energiaáramlása, és a szervezet kalória felhasználása máris a harmadára csökken.

Koncentráció csökkenése

2 óra ülés után emelkedik a vércukor szinted, lassul a keringésed, csökken az agy oxigénellátása és a koncentrációs képességed.

Izületi fájdalmak

10 évnyi ülőmunka 7 évnyi minőségi élettel is eltölthető évtől foszt meg. Ötven éves korodra már alig tudsz majd fájdalommentesen mozogni.

Koleszterin emelkedés

5 nap rendszeres ülés után emelkedik a vérben a rossz koleszterin és zsírok szintje. Ez nagy mértékben növeli az érrendszeri problémák és trombózishoz esélyét

Állandó fáradtság

Két hét után az izomzat elkezd leépülni, csökken a test általános oxigénellátottsága és már egy kisebb lépcsőzés is ki fog meríteni.

Testtartás romlása

1 év után érzed úgy, hogy már a víztől is hízol. Gyengülnek a csontjaid, csökken az erőd, romlik testtartásod és fájnak az ízületeid.

TEDD MEG AZ ELSŐ LÉPÉST, SZÁLLJ KI TE IS A FOTELBŐL!

Mi a megoldás?

A tétlenségből kivezető úton én foglak segíteni.

Kelj fel a székből!

Fel kell emelned a hátsód a fotelből! Változásra van szükség! Légy reális! Ne gondold, hogy a széked minősége változtatni fog a tényeken!

Mozogj mint régen!

Emlékezz vissza arra, amikor még gyerek voltál, mennyire nehéz volt a egy helyben maradni. 1 perc után már megint szaladgálni, mozogni és játszani akartál.

Tegyél az egészségedért!

A mindennapi mozgás meggyógyít, nem fog fájni semmid, nem leszel beteg. A döntés rajtad áll, hogy akarod leélni az életed hátralévő részét!

_MG_9310 EM
56

MEGVÁLTOZTATOTT ÉLET 2014-BEN

336

KILÓNYI LEADOTT FELESLEG

988

ÓRA SÉRÜLÉSMENTES EDZÉS

Miért kapod a 4 videót ajándékba?

Azt szeretném, hogy kiegyensúlyozott, boldog, fájdalommentes életet élj!

Ivánchich András

Edző és mozgásterapeuta

A rendszeres mozgás gyerekkorom óta nagyon fontos része az életemnek. Sok féle sportot kipróbáltam már, ám ami igazán nagy hatással volt rám az a harcművészet és a mai napig szerelmese vagyok ennek. Ugyanígy számomra egy fajta hobbi az erőedzés és a torna is, ráadásul ezek remekül kiegészítik a harcművészetet.

 

Jelenleg mozgásterápiával és erő állóképesség fejlesztéssel foglalkozom. A mindennapi mozgás nekem nagyon sokat ad, gyakorlatilag mozgásfüggő vagyok. Nem telik el olyan nap, hogy ne edzenék vagy kísérleteznék valami új mozgással és mindig alig várom, hogy újra és újra mozoghassak. Olyan ez mint valami vitamin, hiány esetén azonnal érzem a negatív hatásokat. Most még lehet furcsának találod ezt, de ha elkezdesz rendszeresen mozogni, akkor Te is megérted mire gondolok. A célom az, hogy segítsek Neked a mozgást integrálni a mindennapi életedbe.

 

Alapelveim:

  • Mozogj minden nap, csak így tudod a mozgást szokássá alakítani.
  • Építs jó mozgásmintákra, így a ezt fogod megerősíteni.
  • Elsősorban légy erős, aztán fókuszálj a többire.
  • Az edzést nem a használt eszköz határozza meg, hanem a mozgásminta amit fejlesztünk.
  • Ha megvan az alap, növeld a mozgás komplexitását.

Gyakori kérdések

Mi tegyek ha fáj a mozgás?

Személyes konzultáción segítek.

Egy 10-es fájdalomskálán a 3 feletti értékek valódi fájdalomnak számítanak, ami ez alatt van az inkább kellemetlen. Ez utóbbi esetén folytathatod a mozgást, ellenkező esetben azonban javaslom, hogy keress fel konzultációra, mert nagyobb odafigyelésre és szakember segítségére lesz szükséged.

Ajánlott edzőhöz fordulnom?

Természetesen igen.

A mozgás fejlesztése és javítása, illetve az edzések programozása és összeállítása, személyre szabása egy komoly szakma. Amennyiben nem ezzel foglalkozol, úgy egy jó edző felkeresésével sokat tudsz spórolni és kevesebb zsákutcába ütközöl végül gyorsabban érsz el eredményt sérülések nélkül. Ezért nem javaslom, hogy saját magad edzője légy.

Mennyit javasolt mozognom?

Fokozatosan egyre többet.

Nagyon lényeges, hogy a gerinc mozgékonyságával minden nap foglalkozz! Ja ha óránként legalább 5 percre megszakítod az ülő pozíciót és sétálsz egyet. Telefonálj pl. állva, használj lift helyett néha lépcsőt.

Mi van, ha nincs időm a mozgásra?

Az egészséged kárára mehet.

Mérd fel, hogy mit nyerhetsz, és mit veszíthetsz azzal, ha nem mozogsz. Gondolkozz hosszú távon. Arra szakítasz időt, ami fontos. Már napi 10-15 perc célzott mozgással is többet teszel az egészségedért és közérzetedért, mintha semmit sem csináltál volna. 

Mi történik miután jelentkezem?

Nézd meg az ajándék videókat!

Feliratkozásoddal megkapod azt a 4 gyakorlatot videón, amit ha beintegrálsz a mindennapjaidba garantáltan pozitív változást fogsz érezni. Ez segít abban, hogy az első lépéseket megtedd a mozgás felé.

Elég ennek a 4 gyakorlatnak a végzése?

Ez csak az első lépés.

Mindenképpen jobban fogsz mozogni és javulni fog a közérzeted, de egy-két hét után ennél jóval több ingerre lesz szükséged. Ha valódi változást szeretnél elérni az igazi megoldást egy rendszeres és irányított erő-állóképesség fejlesztő edzés hozza meg. Ezzel viszonylag rövid időn belül igen látványos fejlődést tudsz elérni.

Mit kell tennem még ezen kívül?

Fejleszd az erőd és állóképességed!

Mindenképpen javasolt ilyen edzéseket is beintegrálni az életedbe, így a változások még szembetűnőbbek lesznek. Jó eredményeket hosszabb távon minimum heti 3, szakember által irányított edzéssel tudod majd elérni.

Nem elég ha rendszeresen futok?

A futás hasznos, ha jól futunk.

Ha rossz mozgásra építed a futó edzést több kárt okozol mint amennyi hasznot. Mielőtt belekezdesz javasolt egy mozgáselemző teszt (FMS teszt) elvégezni, amivel meg tudjuk állapítani mekkora a kockázati faktor a mozgásodban. Továbbá a futás mellett javasolt az erődedzés végzése is.

TEDD MEG AZ ELSŐ LÉPÉST, SZÁLLJ KI TE IS A FOTELBŐL!